Muchos de los alimentos que se consumen normalmente pueden estimular la vejiga o irritar su mucosa, provocando un aumento en la frecuencia urinaria y mayor sensación o ganas de orinar. Ante estas situaciones, se recomienda que las personas con incontinencia urinaria observen cómo reacciona su cuerpo ante determinados alimentos y bebidas, para reducir su ingesta y poder mejorar los síntomas. Al mismo tiempo, también existen otros alimentos que pueden mejorar la incontinencia urinaria y son recomendables.

En definitiva, una dieta para la incontinencia urinaria es un factor relevante a tener en cuenta y puede formar parte del tratamiento de los pacientes con incontinencia urinaria para reducir y mejorar sus síntomas. Sobretodo si se tiene sobrepeso, estreñimiento crónico o vejiga irritada como señala el doctor Neeraj Kohli, MD, de Boston Urogyn.

Alimentos recomendados para mejorar la incontinencia urinaria:

• Arándanos: refuerzan la mucosa de la vejiga. 
  
• Guisantes: aportan vitamina A, que fortalece los tejidos de riñones y vejiga.
  
• Aguacates: su alto porcentaje en antioxidantes lo hace perfecto para una dieta para incontinencia urinaria ya que ayuda a combatir el deterioro de las células, además de potenciar la musculatura.
  
• Rábanos: son antisépticos y alivian las infecciones urinarias. Su vitamina C también contribuye a restaurar los tejidos.
  
• Cola de caballo: tiene propiedades astringentes y tonifica los músculos de la vejiga. Se suele preparar como infusión.

Alimentos desaconsejados en la incontinencia urinaria:

• Cítricos: las frutas que contienen ácido cítrico como los limones, naranjas y pomelos pueden empeorar la incontinencia urinaria. Aunque no es necesario eliminarlos totalmente de la dieta, se recomienda reducir su consumo o no mezclarlos en la misma comida con otros alimentos que también sean irritantes de la vejiga.

• Alimentos diuréticos: no son recomendables en una dieta para la incontinencia urinaria ya que estimulan el riñón y producen una elevada cantidad de orina. Algunos de ellos son el calabacín, la alcachofa, el apio, la berenjena, la cebolla, los espárragos, las endivias, el melón, la sandía, las uvas o el melocotón. Se recomienda moderar su consumo.

• Tomates y salsas: el tomate irrita las mucosas y puede aumentar la necesidad de orinar por ser un alimento rico en ácido cítrico.

• Alimentos picantes y especias: algunas especias como la pimienta y los alimentos picantes pueden irritar la vejiga.

• Chocolate: la cafeína presente en los granos de cacao puede favorecer la hipercontractilidad del músculo detrusor y actuar como un diurético. Es recomendable moderar su consumo. Se puede comer en pequeñas cantidades y esporádicamente.

• Bebidas alcohólicas: el alcohol actúa como estimulante de la vejiga, desencadenando síntomas de urgencia y aumentando la frecuencia de la micción. Además, actúa como diurético y reduce la transmisión neurológica, afectando a la percepción del llenado de la vejiga.

• Cafeína: la cafeína presente en el té y el café es un derivado de la xantina que estimula la vejiga urinaria. Aumenta la frecuencia y urgencia de la micción y se recomienda consumir como máximo una taza de café al día.

IMPORTANTE: las personas de edad avanzada son más sensibles a los efectos secundarios de la cafeína.

• Bebidas carbonatadas y excitantes: los refrescos y el agua con gas pueden aumentar la urgencia y frecuencia de la micción. Son bebidas que irritan y afectan negativamente la función de la vejiga. 

• Edulcorantes: todos los edulcorantes irritan la vejiga, tanto los que son naturales (miel, azúcar), como los artificiales (sacarina, aspartamo).

La forma de cocinar los alimentos también es importante. Los hervidos, sopas, caldos y guisos aportan más líquidos que los platos asados y los fritos.

Se recomienda que los pacientes con incontinencia urinaria eviten los posibles alimentos irritantes de la vejiga durante una semana para comprobar si los síntomas mejoran. Después, progresivamente, cada uno o dos días, se pueden ir añadiendo a la dieta para la incontinencia urinaria observando cualquier cambio en la urgencia, la frecuencia o los síntomas de la incontinencia urinaria.

Otras recomendaciones de dieta para la incontinencia urinaria

• Algunos suplementos naturales o energéticos contienen ingredientes que pueden irritar la vejiga. Es recomendable comprobar la composición que figura en sus etiquetas. 

• Algunos medicamentos pueden empeorar la incontinencia urinaria.
  • Los antihipertensivos relajan la vejiga. 
  • Los medicamentos que contienen cafeína pueden provocar urgencia, polaquiuria y/o incontinencia. 
  • Los fármacos antidepresivos impiden que la vejiga se contraiga.
  • Algunos medicamentos para dormir pueden tener efectos secundarios sobre la vejiga, inhibiendo la sensación de llenado. 

• Deficiencia de vitamina D: Se asocia a la debilidad muscular del suelo pélvico y puede agravar la incontinencia urinaria. Se recomienda ingerir vitamina D mediante lácteos, huevos y pescado (salmón, atún, sardinas). 

Los líquidos y la importancia de una hidratación adecuada para la incontinencia urinaria

La cantidad de líquido que bebe una persona con incontinencia urinaria es importante, ya que puede influir en los hábitos de la vejiga. Hay que explicar a las personas con incontinencia urinaria la importancia de ingerir la cantidad adecuada de líquidos. 

• Demasiado líquido: beber enormes cantidades de líquido durante el día aumenta la necesidad de orinar más a menudo. Además, beber demasiado rápido puede provocar sensación de urgencia.

• Poco líquido: restringir la ingesta de líquido puede resultar contraproducente, no solo por el riesgo de deshidratación, sino porque la falta de líquido puede agravar el problema urinario provocando una orina más concentrada que puede irritar la vejiga y aumentar la urgencia y la frecuencia de la micción. Además, cuando se bebe poco líquido la vejiga no se dilata hasta su máxima capacidad y con el tiempo se vuelve más sensible a los pequeños volúmenes de orina. Por último, hay que resaltar que la restricción de líquidos también favorece el estreñimiento, que a su vez puede causar incontinencia urinaria temporal.

En general, se recomienda que las personas con incontinencia urinaria beban entre 1,5 y 2 litros de líquidos al día. Para saber si se toma suficiente líquido, la orina debe ser de color amarillo pálido.

En los casos de nicturia se aconseja reducir la ingesta de líquidos entre 2 y 4 horas antes de ir a dormir y vaciar la vejiga inmediatamente antes de acostarse. 

Aunque no existe una dieta para la incontinencia urinaria mágica que solucione la incontinencia urinaria, la alimentación tiene un papel fundamental en su tratamiento. Hay síntomas en la incontinencia urinaria que pueden controlarse simplemente modificando la dieta. Los buenos hábitos pueden ayudar a mantener la vejiga lo más saludable posible. 

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Bibliografía:

1. Roch R. Alimentos y bebidas que pueden aumentar las pérdidas de orina. 65 y más.com. Junio 2021.
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5. Guía de buena práctica clínica en geriatría. Incontinencia urinaria. Sociedad Española de geriatría y Gerontología (SEGG). 2012
6. Estilo de vida saludable. Nutrición y comida. MayoClinic.org.
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